trening klatki

[...] 21.09 Suplementy: j.w. Miska - ustalona na razie, połowa już za mną: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cbfb1253de94cbb998e6b79fe950a0d.png Jestem świeżo po treningu Trening B tydzień 4 2x12 A. Martwy ciąg 12x30kg 10x32,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x9,5kg 12x11kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - [...]

29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]

Na razie wklejam tylko miski, wypiska z treningu później. Wymaga ona trochę czasu a ja go nie posiadam. Przyszła mi dziś odżywka, skusiłam się na Myo Fusion coockies and creme. Oj tam one wszystkie takie sztuczne są, choć ta co miałam ostatnio nic nie przebije (chyba). To chyba przez te słodziki, bo ja je wszędzie wyczuję i nie lubię ale dobra [...]

[...] zjadłam kawałek bagietki białej i do winka wieczorem ukroiłam sobie sera brie z winogronem. Mam nadzieję że dużej krzywdy sobie nie zrobiłam 13.10 - niedziela Dziś był trening. Przyznam że trochę się do niego zmusiłam. Mam nadzieję że w drugim tygodniu pracy już nie będę taka zmęczona, co pozwoli mi na przynajmniej dwa treningi. Dodam że [...]

26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

[...] na palce cc/cc/cc 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 9/9/9 3d. Russian twist cc/2.5/2.5 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 + bieg do domu z plecakiem na plecach%-) 13min UWAGI trening z doopy, nie mialam w ogole sily, ale wiem dlaczego, musialam wstac o 7 rano, isc od razu po sniadaniu... rozbudzilam sie dopiero w polowie 1go obwodu... gdyby nie to [...]

[...] bo w wyciskaniu hantlami siła stoi zupełnie, W pozostałych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Mimo wszystko nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień będzie na pewno sto razy lepiej %-) Dietka: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + jogurt naturalny prawie 200g 2. 5 jajek + 25 ml [...]

[...] 5/5/7,5) Wrażenia: niby śmieszne ciężary, niby roztrenowanie, a jednak poczułem dobrze klatę i barki. Podoba mi się ten plan, mimo że barki ucierpią za każdym razem w tym treningu:)Trening robiony w domu, a sufit mam niski, więc zrobiłem wyciskanie siedząc ze sztangą. Robienie płaskiej po skosie okazało się hardcorową metoda, 72 kg było dla [...]

[...] na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/10p x 15(ostatnia seria +2,5kg) 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+ 2,5kg) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 17,5/10p x 22,5/10p x 27,5/10p x 32,5(+2,5kg) 6. unoszenie hantli bokiem 12p x 5/12p x 5/12p x 7,5(nast. razem 5/7,5/7,5) wrażenia: taki miły trening :-)

[...] x 18/8p x 20/8,5p x 22 6. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 42/10p x 38/10p x 24/10p x 30/ 7. unoszenie hantli bokiem siedząc 12p x 3/12p x 4/12p x 4,5/+12p x 3/ wrażenia: trening bardzo dobry, wyciskanie krążka coraz bardziej mi się podoba, siła wciąż idzie do przodu, chętnie bym kontynuował ten cykl, ale muszę zrobić sobię przerwę. Potem [...]

[...] x 22,5/10p x 25 (+2,5kg) 7. uginanie nóg siedząc 12p x 40/12p x 45/12p x 50 (ok) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 30 (nast. razem 3 x 25) wrażenia: trening bardzo dobry, ale mało satysfakcjonujący. Specjalnie zrobiłem tak małe ciężary, by wiedzieć jakich użyć za tydzień. Poza tym nie chcę mi się dziś rozpisywać %-) [...]

[...] x 25/10p x 27,5/10p x 30 (+2,5kg) 7. uginanie nóg siedząc 12p x 40/12p x 45/12p x 50 (+5kg) 8. uginanie nóg siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 25/15p x 25 (ok) wrażenia: trening dobrze wyszedł, ale nie jestem zachwycony. Po treningu nie byłem specjalnie zmęczony. Myślę, że jak zwiększe ciężary to będzie dobrze :-) Nie mogłem zrobić [...]

25 października, 4 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg [...]

[...] (ost. 4-6tyg. redukcji) -zestaw witamin olimpu -ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok -ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez sensu -ew. przedtreningówka bezkreatynowa Trening by wyglądał tak mniej więcej: pon:plecy 1.wiosło nachwyt r6 2.drążek nachwyt/podchwyt rampa 6 3.wiosło jednorącz 4 x 8-10 4.wyciąg górny [...]

[...] 10p x 27-42kg + regres 4. odwrotne rozpietki na maszynie 4s x 15p x 40-55kg 5. wyciąg górny linka 4s x 12-15p x 30-35kg 6. francuz stojąc 3s x 10p x 27kg 7.kickback 4s x 15p x 10/10/10/12 +15min. aero wrażenia: trening w stylu: wchodze na siłownie i za co się nie wezmę to gładko wchodzi. Zaj**iiscie dzisiaj szło, wszystko ładnie napompowane.

2 tydzień, 11 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 12/16/20/24/28/20p x 20(+2kg) 2a. podciąganie do klatki 10p x 40/42/44/46(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x 13/15/17/19 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 7/15p x 8/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6,15p x 3,20p x cc(ok) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x [...]

4 tydzień, 25 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/28/30/14p x 22/16p x 16 2a. podciąganie do klatki 10p x 40/42/48/52(ok) 2b.unoszenie hantli podchwyt 12p x 12 (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x [...]

5 tydzień, 29 dzień Trening: klatka + barki + triko 1. wyciskanie skos 6p x 48/58/68/78/18p x 58/(ok) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 20/22/24/26/28 (ok) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 14/12p x 14/6p x 14/ 3b. pompki z elewacją 10-5 4a. przyciaganie sztangi do klatki 10p x 38/42/46/50 4b. unoszenie przodem podchwytem 12p [...]

[...] chodzi o allachy i skośne to z techniką ok ? http://www.youtube.com/watch?v=XF7pydzC76A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=eh9lgbeBYzI&feature=youtu.be no i fota po treningu w stylu:"na pąpie to każdy kozak" }:-( , myślę że już zaczynam się robić bardziej wyraźny :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4470fe34a7e4450f8380add343b4817f.JPG